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Si se trata de alimentación variada y balanceada la dieta mediterránea es la mejor. Y a diferencia de las demás dietas, reúne todos los alimentos que el cuerpo necesita; frutas, verduras, carne, pescado, lácteos, frutos secos y pan. Estos son sólo algunos de los alimentos que componen esta deliciosa y enriquecida dieta.

 

Como vez no es agresiva, no tiene carencias nutricionales; es el mejor modelo nutricional que tu cuerpo necesita para vivir bien, saludable y de paso para bajar de peso.

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Muy seguramente teniendo en cuenta lo anterior, querrás saber de que consta:

 

Antes de darte a conocer el menú, es importante tener en cuenta que es una dieta mediterránea adaptada a los alimentos y costumbres de nuestro país “Colombia”.

 

Menú diario dieta Mediterránea

 

LUNES:

Desayuno: café con leche, tostadas con queso crema para untar y una manzana.

Media mañana: barra de granola o cereal y un vaso de jugo de naranja natural sin azúcar.

Almuerzo: sopa de garbanzos, albóndigas con papa salada y uvas.

Media tarde: cuajada o queso campesino con bocadillo veleño.

Comida- cena: lonjas de jamón de pollo o pavo, tomate cherry y chirimoya.

 

MARTES:

Desayuno: leche con cacao en polvo (chocolate), pan integral y huevos en tortilla.

Media mañana: jugo de pera natural.

Almuerzo: filete de pollo a la plancha, con brócoli al vapor y una rodaja de piña asada.

Media tarde: tostadas con mermelada.

Comida- cena: Salmón con verduras (pepino, aceitunas negras, cebolla y queso).

 

MIÉRCOLES:

Desayuno: leche de coco, tocineta, galletas integrales con mermelada de fresa.

Media mañana: jugo de uva natural.

Almuerzo: merluza con ensalada de albahaca y pepino. Complementar con fruta.

Media tarde: media tostada.

Comida- cena: lomo a la plancha con pimienta, espinaca o alcachofa.

 

JUEVES:

Desayuno: leche o yogurt griego, con cereal, granola o galletas integrales.

Media mañana: media tostada, con una rodaja de pavo o jamón y jugo de naranja.

Almuerzo: lomo de cerdo a la plancha, con salsa de mostaza, arroz y pimentón.

Media tarde: compota de manzana.

Comida- cena: crema de verduras, pescado frito y mandarina.

 

VIERNES:

Desayuno: café con leche, tostadas con nutella (chocolate para untar)

Media mañana: granola

Almuerzo: arroz con pollo, con tomate, espinacas y una fruta (fresas)

Media tarde: un vaso de leche con una tajadita de ponqué .

Comida- cena: ensalada ligera; a base de atún, huevo, tomate cherry, espinacas o brócoli.

 

Para los fines de semana, puedes variar un poco la alimentación. Igual este menú es una base no quiere decir que lo tengas que seguir al pie de la letra, existen muchas variaciones de la dieta mediterránea para adelgazar. Trata de comer lo más balanceado posible, evita al máximo los fritos y la comida chatarra.

 

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