Métodos para bajar de peso (aliados y enemigos)
26 septiembre, 2018
Menu para bajar de peso … Para perder peso y llevar una dieta balanceada, antes de empezar; lo primero que debes de tener en cuenta es que tu alimentación debe incluir 4 principios básicos: variedad de alimentos, frecuencia (comer regularmente), moderación con las raciones de comida e hidratación (aportar líquido/agua durante el transcurso del día)
Sin estos 4 elementos es imposible establecer una rutina e implementar una dieta o alimentación equilibrada.
Ahora bien, si ya tenemos claro estos principios básicos, podemos proceder a clasificar los alimentos en 2 grupos: los que contribuyen a la perdida de peso y los que debemos evitar.
En el primer grupo encontramos una gran variedad: frutas, verduras, pescados, huevos, carnes, frutos secos, legumbres, lácteos desnatados e integrales (arroz, pasta y pan). Alimentos con una gran cantidad de nutrientes, pocas calorías y que producen sensación de saciedad.
En el segundo lugar encontramos los alimentos procesados, refinados o industriales cargados de grasas trans, azúcares y químicos que lo único que aportaran al organismo es el acúmulo de adipocitos de grasa.
Por otro lado, también es importante determinar ¿Cuántas raciones de comida se recomiendan al día? Ya que como lo mencionábamos anteriormente este principio básico es fundamental en nuestra dieta.
Lo recomendable es 5 – 6 comidas diarias, pero realmente lo que determina el número es la cantidad de horas que permanezcamos activos. Lo importante es no dejar grandes períodos de tiempo sin dejar de comer.
Ahora bien, teniendo en cuenta nuestra clasificación y la cantidad de alimentos a consumir en el día podemos establecer un menú diario «base» a seguir. No es necesario seguirlo al pie de la letra, es una guía que te ayudará a establecer la línea de alimentos que puedes incluir.
Menu para bajar de peso
Día 1:
Desayuno: tostadas integrales con atún y tomate untado con aceite de oliva y kiwi.
Media mañana: una porción de piña picada.
Almuerzo: ensalada con nueces, queso parmesano, vinagreta de limón y filete de tilapia.
Media tarde: yogurt griego (natural) con chocolate negro.
Cena: pollo con champiñones y verduras salteadas.
Recena: mandarina.
Día 2:
Desayuno: tostadas o galletas integrales, yogurt y manzana
Media mañana: naranja.
Almuerzo: pollo al limón y berenjenas rellenas de tomate, queso rallado, aceite de oliva, sal y pimienta.
Media tarde: tortillas con queso y pavo
Cena: ensalada griega (tomate, pepino, pimentón, cebolla roja, orégano, sal y pimienta negra) añade trocitos de pavo.
Recena: pera.
Día 3:
Desayuno: pan integral, tomate, jamón y piña picada.
Media mañana: mango.
Almuerzo: lomo de trucha al horno con tomate y cebolla.
Media tarde: compota de pera con canela.
Cena: pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja.
Recena: manzana.
Día 4:
Desayuno: pan integral, tomate y pavo untado con aceite de oliva y ciruela.
Media mañana: kiwi.
Almuerzo: lomo de cerdo con hortalizas (verduras de hoja verde).
Media tarde: torta de chocolate dietético.
Cena: salmón al horno en salsa de yogurt.
Recena: mandarina.
Día 5:
Desayuno: tostadas integrales con jamón y tomate untado con aceite de oliva y kiwi.
Media mañana: fresas.
Almuerzo: ensalada de aguacate, mango y salmón.
Media tarde: compota de manzana.
Cena: albóndigas de ternera al horno.
Recena: kiwi.
Estos fueron los 5 Menu para bajar de peso y reducir grasa . Esperamos que te gusten, los puedas poner en práctica y obtengas los resultados esperados.
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